击碎女人健身8大谎言 成就你的女神之路

时间:2020-01-08 来源:www.wallfem.com

打破女性健身的八大谎言,实现你的女神之路

1。女人不应该像男人那样训练

事实:女人应该像她们想的那样训练。

女人做举重有点男性化吗?的确,有些妇女不应该接受与男子相同的培训,但这并不意味着她们没有能力或不值得接受这种培训。但是男人训练的方式可能不同于他们健身的“目标”。

不管女性的目标是什么,她们都应该有自己的训练方法来支持她们。如果他们的目标包括更高的板凳压力和更大的二头肌,他们没有理由不能达到目标。

同样,如果一个女人的目标是减肥,她可能不想花太多时间去寻找清洁运动的最大肌肉力量(1RM)。女性可以按照她们想要的方式去做,但是她应该确保训练方法与目标一致。

2。在健身房工作的女性都想减肥

事实:并非所有女性都有相同的目标

并非所有女性看起来都一样,就像男性一样,有些女性想变得更强壮。一些人想塑造曲线,另一些人想提高他们的运动能力,还有一些人想变得更健康。因此,如果你最好的朋友试图减肥,而你以参加举重比赛为目标进行训练,你可能无法和她一起做,但这并不重要。

3,女性需要特殊蛋白质乳清

事实:蛋白质不知道性别!

你想知道市场如何向女性朋友销售产品吗?简而言之,只需在产品上贴一个粉色标签,用草书写下“清淡、低热量”。

事实上,乳清蛋白没有性别差异。每个品牌和类型都有特定的蛋白质、卡路里、碳水化合物和脂肪含量。根据你的目标,找到适合你的乳清蛋白。如果你想尝试低碳水化合物饮食,你可以很容易地找到低碳水化合物乳清蛋白。

如果你对乳制品过敏,你可以拱非乳制品乳清蛋白。你应该知道乳清的成分和营养,而不是根据上面的粉红色标签来选择。

4。奥运会举重是危险的“事实:任何运动都可能是危险的”每当有人建议一名女子将奥运会举重列入训练菜单时,通常会弹出一个声音:“我不知道,太危险了!”是的,如果你加得太多,而且你没有合适的技能,那真的会伤害你自己。在这种情况下,二头肌卷曲也会发生。

无论你处于什么水平,尝试新事物和学习新知识都是非常有趣的。现在,我不是说增加杠铃杆并开始训练,但是如果你感兴趣,你可以选择聚氯乙烯管并尝试抓举或清洁动作。

如果你看起来喜欢并想做得更好,找一个专业的教练或有经验的朋友给予指导和帮助,你会被你的表现吓坏的!

5,举重让女性看起来像男性

大量研究表明,女性在阻力训练后会变得更强壮、更瘦、更健康。阻力训练对你体质的影响完全由你和你的基因决定。可以是强壮的、运动的或苗条的。

遗传关系、饮食、锻炼、强度和训练期间的负重将影响每个女性身材的发育。你需要一个训练计划来满足你的需求。

6。女性不应该服用肌酸。

事实:肌酸是身体自然产生的。

当人们不熟悉身体的自然化学反应过程时,肌酸似乎是一种可怕的成分,只有强壮的健美运动员才能使用它。事实上,肌酸是身体制造和使用能量过程中的一个重要环节。它是短期和高强度运动的主要燃料来源。

肌酸已经存在于体内,但是如果你每周进行几次相当严格的耐力训练,肌酸可能对你来说是不够的。研究发现肌酸补充剂有助于建立和保持净肌肉量,甚至对女性来说也能提高肌肉性能。唯一被证实的副作用是轻微的体重增加。因为肌肉能容纳更多的水,所以它们的体积变大了。

7。跑步机是女性的唯一要求。

即使你想成为一名有竞争力的跑步者,研究表明阻力训练可以提高你的有氧运动能力。心肺功能训练肯定有它的位置,但它不是保持健康的唯一方法。事实上,“定期”跑步不利于锻炼肌肉或找到平衡的姿势。此外,许多研究还发现持续的耐力训练不一定是减少脂肪的最佳方法。

训练杠铃时感到尴尬或害怕是完全可以理解的。但是一直运行跑步机或椭圆机可能不会帮助你达到预期的效果。增加一些阻力训练,增加肌肉,你会燃烧更多的卡路里,达到更快变瘦的目标。

8。健康会给你一个苗条的身体。

事实:每个女人的皮肤都不一样。

并不是每个女人的身体都表现出同样微弱的反应。对许多女性来说,过于极端而不瘦也会对身体荷尔蒙产生极端影响。即使是职业运动员也不会一年到头保持苗条。他们通常在比赛前几周就开始调整自己的状态到顶峰。

如果你想要腹肌,试试一些训练。但是你必须记住,每个人的身体反应都是不同的。你的朋友可以在六周内达到目标,但你可能需要一年。你可能有流口水的线条,但是你感觉很累,很虚弱或者很瘦。对你设定的目标要诚实,这样你才能更有效地训练和进食。

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